您好，腰肌劳损又被称为腰肌筋膜炎。根据疼痛部位的不同，可能是横突综合征，也可能为棘上棘间韧带劳损，臀部外上 方的疼则可能是臀上神经炎，有的还可能是小关节紊乱。 治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最 值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时 ，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期 ，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。 此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，屈膝，抬起肩部和背、臂的动作 也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。 锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物 理治疗也可以增强治疗效果。目前较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等。慢性腰肌劳损为慢性病，常常 恢复较慢，不必操之过急。对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰 部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。 如果还有什么疑问，请来院就诊地址：武汉市江岸区黄浦 路68号 解放军161医院 咨询热线：027-82916161 来院就诊请提前网上预约。
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